助性运动

　　有些男女并不知道应该怎样进行性爱，怎样对性爱进行保健。这就为性爱的质量埋下了危险因素。所以，大家应该学习一些性爱保健操。不过，大家在学习性爱保健操的时候要科学的学习，为保证并提高性爱的质量打下坚实的基础。

　　如何多做运动为夫妻爱爱增添动力

　　完美的性爱是可以创造出来的，只要你花心思，它不是偶然发生的，不是天时地利人和碰巧才有的。由此可见，大家在平时的时候多做一些性爱保健操是多么的重要。

　　国外一项针对中年人和久坐人的研究发现，经过每周3次、每次1小时的锻炼，男性的性功能有所增强，性爱更频繁了，并且高潮迭起，非常满意。许多科学研究也发现，女性40岁左右时，如果经常运动，性要求会比久坐的同龄人次数要多，大约每月7次左右。因为性爱从某个角度上来讲也是一种耐力的体现。

　　性爱常规运动

　　我们平时所做的一些有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等等，不但有助于心血管健康，还可以让你在性爱中坚持的时间更长久，性爱的更频繁。不过，在做的时候每次至少30分钟，每周3次。

　　此外，仰卧起坐和俯卧撑等也可以当作是有氧运动，它们可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼，而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力，使一个人的性爱更持久更快乐。

　　抬起骨盆运动

　　不要盲目地抬起骨盆，要根据自己的情况进行，总的来说就是要有以中国开放式、放松的感觉。根据性学专家所说，在做抬起骨盆运动时，吸气时从地板上微微抬起骨盆，呼气时让你的下半身向下紧挨地板。

　　具体的动作要领是：仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。

　　热身提肛运动

　　提肛运动也称作凯格尔运动，是性爱热身运动中经典的一种，它的练习可以增强下身肌肉功能，帮助女性在性生活中更好地紧握阴茎，更容易获得高潮。男性可以用类似的方法，通过收缩在阴囊与肛门之间的PC肌，来达到延缓射精的目的。

　　具体的动作要领是：收缩PC肌，有点像平时止尿的动作，每次收缩时间大约2～3秒，收缩时吸气，放松时呼气。刚开始时，每次练习收缩10～20次即可。提肛运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习。可以在早餐时，每吃一口就练习一下，或者在看电视时，直到你每天练习次数达到100～200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐，可以刺激性欲。

　　美丽蝴蝶式运动

　　在相爱保健运动中，不光有那种动作剧烈的，还有非常优美的，比如说蝴蝶式运动。具体的动作要领是：仰卧，曲膝，两膝微微分开，两脚并拢，脚掌平放在地面上。接下来，双手用力拉双脚到臀部，转动你的脚踝，直到双脚脚掌紧贴在一起，膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下，但不过于用力。此时，你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远，你会感觉到越舒服，保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下，轻轻收回膝盖，并且放松。

　　除了仰卧位外，你还可以选择坐姿。这种蝴蝶式姿势对于月经失调也有益，可以有助于减轻生产的疼痛。

　　其他性保健运动

　　除了上面所说的运动之外，还有很多运动可以提高性爱男女的性生活质量，还有助于我们的身心健康。比如说，瑜伽及舞蹈，可以帮助我们伸展骨盆一带的肌肉韧带;游泳和有屈伸腿部的运动也是非常有好处的。

　　但是，不管什么样的运动，只要是有规律的、科学的运动，就可以帮助我们增加体内的能量、热情和快乐，而这些都是性爱所需要的。因此，运动吧，享受吧，享受运动，享受完美性爱。