夫妻保健

　　很多女性都希望拥有性感迷人的小蛮腰，但很多人都是有水桶腰以及游泳圈的，这就让人感到十分苦恼的。那么怎样减肥是最健康的？什么方法让肚子快速瘦下来？如果大家对此存在疑惑，下面就一起来详细了解一下吧。

　　怎样减肥是最健康的

　　1. 合理饮食：每日清淡饮食，多摄入膳食纤维丰富的食物（全麦粉、糙米、麦片、燕麦、魔芋等），避免高脂高糖高盐的食物（油炸类、烧烤类等）。

　　2. 合理运动：每日一小时的运动（跑步、游泳、登山、爬楼梯等）促进血液循环，有利于脂肪代谢。

　　3. 中医针灸：刺激相应的穴位，化痰利湿、健脾益气、和胃消脂，是减肥的一种有效方法。

　　4. 抽脂手术：真空负压原理，将身体内脂肪少量多次地抽吸，快速减肥（需慎重考虑）。

　　什么方法让肚子快速瘦下来

　　1、坚持每天40个仰卧起坐

　　这个方法也是比较简单有效的。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐40次，瘦肚子就变得非常轻松了。

　　仰卧起坐瘦肚子的关键在于，上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦肚子的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息1-2个小时。

　　2、俯卧撑

　　虽然方法质朴，但效果很好，在家里就可以做。在床上铺一个瑜伽垫，一开始不要一下子做太多个，先从10个，20个开始，适应之后在慢慢增加，不经意间，你肚子上的肉就会少了很多。

　　3、坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是非常有效的一种减肥运动，全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

　　何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　4、随时随地抬首挺胸

　　抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可起到纤体的好效果。所以无论坐还是站，长期保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小肚子就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　各具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂放松不能耸肩，下巴微微抬起。

　　5、空腹喝水

　　早晨起床先空腹喝一杯温开水，有助于排出前一天晚上产生的垃圾，加快肠胃的运作，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而达到减小肚子的效果。

　　6、敲带脉

　　在腰部两侧，每天晚上，沿着脉搏水平敲打50圈，重点是在脉搏上敲打100次，通常需要25分钟。这并不难，但需要坚持，每次做完，你的腰部和腹部都非常温暖，能够感觉到脂肪在燃烧。

　　7、靠墙站立

　　同样地晚餐要尽量少吃，晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴面。

　　几分钟后腰就会很很累，坚持20分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸也能变瘦。

　　8、揉腹

　　晚上睡觉前，平躺在床上，双手一个接一个或叠加在肚脐周围，逆时针80圈，顺时针80圈，循环30分钟。它不仅可以减小肚子，还可以帮助加快肠道蠕动和预防便秘。

　　9、改变饮食结构

　　只锻炼，不注意饮食的话，效果很慢。俗话说，三分练，七分吃，可以看出饮食控制是一件非常重要的事情。

　　不要节食，保持营养均衡，碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维都要吃，保证身体能量供应很重要，吃对了，身材管理才能走上正轨。