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睡眠不好吃啥 睡眠不好吃什么最好

2023-11-24 08:54来源:这样爱

  现在的人睡眠问题越来越多,睡眠不好就很容易引起各种健康问题,那么睡眠不好吃啥?睡眠不好吃什么最好?想要了解的朋友就不要错过咯,赶紧来具体研究分析一下吧。

  睡眠不好吃啥

  1、含钙和镁的食物:钙质摄取不足,不止会增加患者骨质疏松的危险,也会影响患者的睡眠。因此建议每天喝两杯牛奶,可以吃绿色的蔬菜和豆类来补充钙质。另外香蕉及坚果中可以摄取足够的镁,也可以适量食用巧克力,或者喝一杯百合枣仁茶。百合、枣仁、茯苓、枸杞子、桂圆、小麦等成分,代茶喝可以清心安神,有助于睡眠;

  2、含维生素B的食物:这种食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等;

  3、含色氨酸的食物:色氨酸是一种必需氨基酸,是天然的安眠药,是大脑制造血清素的原料。血清素能够使人放松、心情愉悦、减缓神经活动而引起睡意。因此建议睡前可以喝蜂蜜水、吃全麦面包。

  睡眠不好吃什么最好

  1. 食物方面可适当食用牛奶、燕麦、小米等食物:其中牛奶富含L-色氨酸和钙,有安神催眠的功效;燕麦含有膳食纤维和维生素B,可缓解焦虑,促进睡眠;小米中的色氨酸可以帮助入睡,改善睡眠质量。

  2. 在医生指导下,可选择服用药物进行治疗,如褪黑素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等,可改善睡眠质量。入睡困难时,可考虑使用唑吡坦、佐匹克隆等药物。此外,应养成良好的睡眠习惯,例如规律睡眠时间、保持舒适安静的睡眠环境、泡脚、听轻松愉悦的音乐、适当进行体育锻炼等。

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