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操肥臀是什么 操肥臀要怎么做

2023-10-09 10:52来源:这样爱

  在现代生活中有些女性的臀部比较大,脂肪又比较多,想要减掉这些脂肪想尽了办法,下面就一起来具体了解下,看看操肥臀是什么?要怎么做?想要了解的朋友就不要错过咯。

  操肥臀是什么

  将肥臀变成了吸引全世界目光的诱人美臀时,你是否也开始悄然心动?其实你也可以拥有内衣模特般滚圆、上翘的完美臀型。这里为你量身打造一套简单易行的美臀操。每天只需15分钟,半个月后你会发现下垂的臀部悄然上翘!

  操肥臀要怎么做

  第一套

  1、首先坐于地面上,背部挺直,双腿伸直并打开,与肩同宽,手轻轻的向后支撑身体。

  2、单膝弯曲90度,膝盖及脚跟贴于地面上,慢慢滑到接近身体,靠近另一条大腿内侧。

  3、轻轻的抬高膝盖,感觉骨盆侧面有被拉伸,适度接近身体侧面。

  4、加强练习篇,在弯曲的腿部膝盖上,将另一侧的脚跟放置在上方,保持5秒钟静止。

  以上1-4练习,左右腿互换,各进行10次。

  第二套

  1、仰躺于地面上,慢慢的吐气,单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲,另一条腿保持伸直状态,双手叠放在骨盆上方处。

  2、膝盖僵硬的MM,可以选择膝盖立起的方式进行,尽量达到要求的标准,改善骨盆歪曲,让腿部自然的活动。

  3、熟练的MM可以加强练习,一条腿膝盖向侧方弯曲90度,另一条腿放置在其膝盖上方,整个骨盆向身体一侧倾斜,保持5秒钟。

  第三套

  1、仰躺于地面上,膝盖成90度角立起,双腿大张,用双手确认骨盆两侧浮起突出部位,手部按压。

  2、慢慢的吐气5秒钟,一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒,放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。

  3、反方向同理,如果感到疼痛不要勉强进行练习,1周的时间,可以感受到骨盆可运动范围的扩大,同时骨盆周围肌肉变得柔软。

  第四套

  1、仰躺在地面上,膝盖立起并并拢,双脚微张,双手臂向头部上方伸直,手臂套环形橡皮筋,并且手心朝向外侧。

  2、上半身不要离开地面,慢慢的吐气,并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转,身体腰部以下与上半身成扭曲状,左右交换5次。

  第五套

  1、双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果。

  2、弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势。

  3、下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这个动作能起到收紧骨盆的作用。

  这五套缩小臀围的矫正操,坚持练习,可以摆脱肥大的臀部,让臀围变小,紧实翘臀。

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