夫妻夜话

　　手淫又被称为自慰，是男女都有的性行为，一旦过度就会给身体健康带来危害，特别是对男性来说，手淫很容易导致阳痿、早泄等性问题。那么如何科学控制手淫?下面就让我们盘点科学控制手淫的八大方法。

　　方法一：意识调整法

　　意识调整法主要是针对心理方面的问题，避免过度自慰。实践者可以采用心理暗示的方式将不健康的想法或行为逐渐转化为正确的、合理的行为想法，从而达到控制的目的。可以采用一些放松的方式加以帮助，如听音乐、冥想、阅读等，这样能有效的帮助人们放松心情，对于出现的手淫想法起到了很好的缓解作用。

　　方法二：饮食调理法

　　对于经常手淫的人来说，正确的饮食调理可以起到很好的预防和补救作用。可以多吃一些富含锌的食物如牛肉、鸡蛋、芝麻、核桃等，因为锌对男性的性功能具有很大的帮助。此外，蔬菜和水果也是人体必需营养成分的来源，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。

　　方法三：运动调理法

　　运动调理法主要是针对身体方面的问题，经常运动可以促进人体的新陈代谢，让身体更加健康。可以选择一些中低强度的运动方式如慢跑、游泳、太极拳等，这样能让人体得到很好的锻炼，特别是对于性功能问题的预防具有较大的帮助。

　　方法四：阅读书籍、杂志等

　　阅读书籍、杂志等是一种非常好的方式来控制手淫，可以选择一些文艺性、有趣味性的书籍或杂志，这些书籍能够帮助人们把注意力转移，从而达到避免手淫的目的。

　　方法五：培养自信和兴趣爱好

　　强化自己内在的自信心和自尊心，以及培养自己的兴趣爱好也是一种非常有效的方式来控制手淫。兴趣爱好可以让你的精神得到最大的满足，从而减少手淫的冲动。

　　方法六：减少情境刺激

　　对于经常手淫的人来说，情境刺激是特别容易诱发手淫的一种方式，一些色情网络、视频、图片等都是诱导手淫的主要工具，所以要减少这些情境刺激。

　　方法七：调整生活作息

　　合理的作息时间和规律的生活习惯可以起到很大的作用。适当的睡眠、饮食和工作、娱乐时间安排也很有必要。对于学生而言，更要注意保证好作息时间，这才能够真正控制好手淫。

　　方法八：寻求专业的心理和医学帮助

　　最后，如果经常手淫的情况非常严重，建议尽快寻求专业的心理和医学帮助。可以到医院检查身体问题，同时也可以找心理医生进行心理疏导和调整，这样更有助于控制手淫。

　　综上所述，科学控制手淫不仅是我们保持健康的一种方式，也是我们要注意的重点。只有正确控制自己的行为才能够让我们的身体健康，同时也能够对我们的精神和心理状况做出调整。