夫妻保健

　　高血糖疾病是会影响到健康的，而且还会诱发高血压、高血脂等各种相关疾病。日常生活中可以吃一些降血糖食物才行，可以用一些具有降血糖作用的粗粮代替我们的主食。那么哪些主食降糖效果好?吃洋葱能不能降糖?下面就一起来看看吧。

　　哪些主食降糖效果好

　　1.燕麦

　　燕麦的血糖生成指数为55.含有大量的粗膳食纤维、矿物质等营养元素。食用后对血糖影响不大，能有效预防和缓解便秘。

　　2.荞麦

　　荞麦的血糖指数是60.荞麦主要是日常饮食中的荞麦粉和荞麦粉。血糖高的人适当吃点，对血糖控制有一定的辅助作用。

　　3.新鲜玉米

　　新鲜玉米的血糖指数为55.属于低糖负荷食物。新鲜玉米含有大量维生素、矿物质、微量元素和粗碳水合物，食用后可降低葡萄糖合成和血糖浓度。

　　4.黑米

　　黑米的血糖指数是55.与白米、面条、米粉等主食相比，黑米的血糖生成指数相对较低，还含有大量的粗膳食纤维，能加速胃肠蠕动，维持体内血糖水平的稳定。

　　5.黄豆

　　大豆含有大量优质植物蛋白，其升糖指数很低，不仅不会提高人体血糖水平，还能控制人体血糖浓度，同时还能提高人体免疫力。同时，大豆的使用方法也很多，如豆腐、豆浆等，属于豆制品，可以经常食用。

　　6.小米

　　小米有一定的碱性营养价值。经常食用可以增加体内的碱性，降低血液中的酸性，所以对平衡血糖非常有效。另外，小米有养胃的作用，所以对于肠胃不好的患者来说，吃小米也可以调理肠胃功能。

　　7.紫米

　　紫米的碳水化合物很少，热量低不会造成糖分的堆积。只要减少摄入，控制糖分的吸收就能达到稳定血糖的效果。

　　8.薏米

　　薏米还能降血糖，主要是因为它含有植物多糖，能有效降低血糖浓度。而且有很强的抗氧化剂，可以平衡血糖，维持正常的胰岛素分泌，降血糖的效果也很理想。

　　9.小米

　　大米实际上含有一定量的糖。对于糖尿病人来说，日常生活中其实不建议多吃。小米其实可以起到非常好的替代效果。小米含有碱性物质。高血糖人群摄入后，有助于降低血液中的酸度，有降血糖作用，对肠胃也有一定的调理作用。

　　10.糙米

　　对于高血糖的人来说，糙米是个不错的选择。糙米是一种带壳的大米，营养价值丰富。对于血糖高的人来说，可以阻断糖分的吸收，保持饭后血糖稳定，但糙米口感稍差时可以适当食用。

　　吃洋葱能不能降糖

　　可以降血糖。洋葱作为蔬菜，其糖分含量相对较少，作为糖尿病患者的优质食物，其中氨基酸、蛋白质等成分可以有效补充人体每日所需的营养物质。除此之外，也可以恢复人体血管弹性，帮助提高基础代谢率，促进身体对脂肪、糖类等物质的代谢率。另外，洋葱当中含有一种特殊的有机物，能够刺激胰岛素合成及释放，并在人体内能生成具有强力利尿作用的皮苦素，具有较好的降糖作用。

　　对于血糖偏高以及糖尿病的患者来说，经常吃洋葱就能够利尿通便，所以可以起到辅助治疗糖尿病，降低血糖的的作用。而为了有较好的降血糖效果，在吃洋葱时一定要讲究方法：醋泡洋葱或者红酒泡洋葱食用，也可搭配木耳制作成洋葱拌木耳等凉菜。但是需要注意，食疗治愈疾病的可能性很小，因此洋葱降血糖只能辅助降血糖，不能完全依靠洋葱降血糖，只能在正常降血糖的治疗中辅助加入洋葱帮助降血糖。另外洋葱性温、味辛、甘，长期食用容易上火，最好不要长期吃洋葱降血糖，可以偶尔适当食用。