2023-09-05 17:36来源:这样爱
床上健身是一种比较便捷的锻炼方式,很适合当代忙碌现代人来使用。那么夫妻强性选择什么方法?如果大家对此并不清楚,下文就盘点一下五种床上健身方式,大家快来看看吧。
1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种经典的腹肌训练方式,可以有效地锻炼你的腹部肌肉。在床上仰卧,膝盖弯曲,双手放在头后部,肘部向两侧伸展。然后用腹部力量将头、上身、肩膀离开床垫,保持几秒钟,然后再缓慢下降。每次做15-20个重复。
2. 平板支撑
平板支撑可以锻炼你的核心肌群,包括腹部、背部和腰部肌肉。在床上趴下,双手放在肩膀下面,身体伸直,膝盖离开床垫。保持这个姿势30秒钟,然后休息几秒钟,再继续做2-3个重复。
3. 俯卧撑
俯卧撑是一种全身训练的运动,可以锻炼你的胸部、肩膀、手臂和核心肌群。在床上趴下,双手放在床垫两侧,稍微宽于肩膀宽度。膝盖离开床垫,腰部向上抬起,保持身体伸直。然后弯曲手肘向下降低身体,直到肘部和肩膀成90度角。然后再用手臂力量推升身体回到起始姿势。每次做10-15个重复。
4. 蝴蝶臂
蝴蝶臂主要是锻炼你的胸肌和手臂肌肉。躺在床上,双臂伸直垂直于身体两侧,然后将两臂向上提起直到两手心相对,缓慢下降,重复动作。
5. 圆圈脚踝
圆圈脚踝是一种有效地锻炼你的大腿肌肉和臀部的运动。躺在床上,手臂自然放在身体两侧,将一只脚的脚踝慢慢地绕着一个圆形的轨迹向前移动,然后向后移动,然后向前移动再向后移动,这样反复做10次,然后换另外一只脚的脚踝。
总之,床上健身是一种方便、经济、易行的锻炼方式,可以随时随地实现身体满意的锻炼效果,更重要的是节约时间和地点。上述五种强性的床上健身方式尤其适合于那些忙碌的人们。
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