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吃红薯减肥还是发胖 吃红薯减肥还是发胖为什么

2023-08-25 11:51来源:这样爱

  红薯是很多朋友喜欢吃的食物,有人说吃红薯可以减肥,但是我吃红薯减肥还是发胖?为什么?下面就一起来具体了解一下吧,好好研究分析吧。

  吃红薯减肥还是发胖

  正确食用不会发胖,反而有助于减肥。

  根据食物热量表查阅得知,每一百克鲜红薯的可食部分,仅含0.2克脂肪,可产生热量为99大卡,是平时吃米饭热量的1/3,相比吃米饭而言,吃同等质量下的红薯热量更低,而且红薯还含有大量纤维素,可润肠通便,帮助减肥,但若是吃的过量或食用不正确的话,反而会增加热量摄入,导致发胖。

  怎么吃红薯减肥

  1、控制量:100—200克

  任何食物都不能过量食用,就算是吃的青菜,虽然热量很低,但吃太多的话,不仅肠胃难受,还容易发胖,因此吃红薯减肥的话,大约一次性吃100—200克即可。

  2、清淡烹饪:水煮或蒸

  吃红薯减肥的做法也非常关键,不能油炸、放蜜糖或芝士烤制等烹饪,否则红薯的食用热量会增加,吃了反而会长胖。

  3、搭配一些蔬果和蛋白质

  红薯味道甘甜,但口感干粉,无论是生吃或熟吃,食用后都较为哽咽,建议搭配一些蔬果和蛋白质含量较高的食物一起吃,这样不仅营养搭配更全面,还更美味同时方便下咽,推荐红薯和西红柿、黄瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、白菜、西兰花、豆浆、豆腐脑等。

  4、适当运动

  想要达到更好的减肥效果,除了在吃的方面要注意控制以外,还需要搭配适量的有氧运动,增加自身新陈代谢,热量消耗,这样的减肥效果才会事半功倍,如跑步、骑自行车、游泳、散步、有氧操等。

  晚上睡前吃红薯会胖吗

  偶尔吃不会,经常吃的话会发胖。

  如果减肥期间吃的东西比较少,到了睡前就有饥饿的现象,不能吃太多红薯,否则有长胖的风险,建议在睡觉之前吃100克水煮红薯加100毫升纯牛奶,这样不仅可以填饱肚子,还不会长胖,但这样的吃法也不能天天吃,否则还是不利于减肥的。

  减肥能吃红薯干吗

  没有放其它调味品的红薯干可以吃。

  市场上能买到的红薯干,要注意看成分,有的红薯干在制作过程中加入了白糖,这样的红薯干吃了后糖分会增加,而糖分摄入后更易转化为脂肪,导致人发胖,因此减肥期间不能吃这样的红薯干,但是一般自制的红薯干不会放糖,就是晒干的红薯块或片,这样的红薯干吃了同样利于减肥,但要注意食用量,一般吃50克就好了。

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