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吃什么水果可以补钙 盘点三种水果补钙最佳

2023-08-17 18:33来源:这样爱

  人体缺钙就会导致骨质疏松,这也是导致出现骨质疏松的主要原因之一。为了预防骨质疏松,我们需要每日摄入足够的钙。而补钙最快的方法就是食用含有大量钙的水果。下面介绍三种补钙最快的水果。

  1. 橙子

  橙子是补钙的好帮手,每100克鲜橙汁中含有钙约30毫克,约占人体每日所需量的3%~5%。而橙子含有的维生素C和柠檬酸有助于促进钙的吸收,使钙更容易被人体吸收利用。

  此外,橙子还含有大量的果胶和纤维素,能帮助肠道排出多余的钙质,防止钙质在肠道内大量沉淀,起到促进肠道蠕动的作用。

  2. 猕猴桃

  猕猴桃富含钙、维生素C和多种酵素,能够提高钙的吸收率和利用率。与此同时,猕猴桃中还富含果胶和果酸,能够促进肠道蠕动,防止钙质在肠道内大量沉积,让钙更容易被完全吸收。

  猕猴桃中的胶原蛋白也是人体需要的物质,可以帮助维护骨骼健康。因此,补钙最快的三种水果中的猕猴桃是一个经济实惠且美味可口的选择。

  3. 木瓜

  木瓜中富含钙、维生素C和酵素,是补钙最快的水果之一。每100克木瓜中含钙131毫克,为人体每日所需量的13%~22%。

  木瓜含有的胶原蛋白,能够增强骨骼的组织和力量,提高骨密度。而木瓜中的蛋白质和精氨酸也能够帮助身体吸收利用钙质,加速骨骼修复和生长。

  结语

  补钙最快的三种水果分别是橙子、猕猴桃和木瓜。这三种水果都富含钙质,能够促进钙的吸收和利用,有助于提高骨密度,预防骨质疏松症的发生。平时我们可以根据自己的口味和需求进行选择,食用这些水果,让我们的骨骼更加健康。

相关标签:水果补钙
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