夫妻保健

　　大家都会觉得运动的人身体强壮，性欲旺盛，不生病而且抵抗力好。但有些朋友特别是阳康之后，人的体质在锻炼过程中，生理平衡被暂时破坏，并有一些生理反应。那么锻炼后性欲下降为什么？运动后注意补充什么营养？想要了解的朋友就不要错过咯，赶紧来具体了解一下吧。

　　运动后注意补充什么营养

　　1、在训练中，及时补充铬

　　铬是维持生命所必需的矿物质，它以降低人体内的胆固醇，增加耐力，增加肌肉，氧化脂肪。

　　优质葡萄和葡萄干有天然铬库的美称。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男性需要翻倍。

　　2、身体有淤血，需要补充维生素K

　　运动中，有些人稍微碰撞，身体就会出现肿胀和淤血，而且很长时间都没有痊愈，这是身体缺乏维生素k的信号。

　　维生素k是止血功臣，缺乏它，血液凝固延迟，严重者血液凝固不住。

　　花椰菜富含维生素k，每周吃2~4次花椰菜可以很好地缓解身体肿胀和淤血，其次芦笋和生菜也含有维生素k。经常吃富含维生素k的食物，不仅能增强血管壁的柔软性，还能消除青肿和淤血的发生。

　　3、运动后性欲差？锌流失过多

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

　　多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉可提供锌日需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮也含有丰富的锌。

　　4、大汗淋漓，小心脱水

　　男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

　　建议：水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男性每天需要2升左右的水，运动的男性需要2倍的水。

　　5、运动抽筋，注意补钙、镁

　　运动后出现腿抽筋症状，并不代表您的运动量超负荷，而是营养不足造成的。

　　钙、镁合作在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传导，运动容易导致人体钙、镁不足，神经肌肉的传导受到阻碍，脚抽筋。

　　大人男性每天钙的需求量为1000~1800毫克，镁每天的饮食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶是很好的选择。绿叶食物中含有的镁最容易吸收，在坚果和海鲜中也能找到丰富的优质镁。