助性运动

　　按摩作为最常见的一种养生保健方式深受各界人群的喜爱。对于不同的人群来说，按摩有着不同的手法;对于不同的关节部位来说按摩的手法各有不同。想要知道按摩的效果如何？那就要进行一次全套保健按摩，从而能够缓解关节不同程度的劳累。

　　全套保健按摩的三大手法盘点

　　1、推法

　　全套按摩保健第一种手法就是推法。而推法又是怎样的一种按摩手法呢？推法是指手或手掌等部位集中于要按摩的部位上，之后进行单方向的直线推动。轻推法是一种具有镇静、缓解不适等的按摩方法，一般使用于按摩的开始和结束，也可以用来插入任何其他的按摩手法中。重推法具有疏通经络、加速静脉血液、淋巴循环等效果，可用于不同阶段的按摩。

　　2、揉法

　　全套按摩保健第二种手法就是揉法。而揉法又是怎样的一种按摩手法呢？揉法是指将手的不同部位，集中在一定的位置上，作一个圆形或螺旋状的揉捏动作，以带动皮下组织沿手指或手掌搓揉而滑动的手法;它有促进血液循环的作用，还有改善局部组织的新陈代谢、活血化瘀、减轻疼痛等效果。用手掌或手掌根部揉捏，多用于背部和肌肉肥大的部位。而拇指揉捏法则用于关节和肌腱;拇指和中指则是揉捏穴位常用的按摩手法。

　　3、抖法

　　全套按摩保健第三种手法就是抖法。而抖法又是怎样的一种按摩手法呢？抖法是指肢体抖动和肌肉抖动两种不同的按摩手法。肢体抖动方法是指，单手或双手握住肢体远端，不用太大的力气连续小振幅快速上下抖动。肌肉抖动法则是指，用手轻轻抓住肌肉，短时间左右快速抖动。具有滑润关节、肌肉放松、疏筋通络等作用。它常应用于肌肉肥大和四肢关节部位。经常用于消除运动后的肌肉疲劳，更是在按摩结束阶段常用的手法。

　　以上就是为大家带来的全套按摩保健的三大手法。不管是久坐办公室的白领，长时间坐着读书的学生党还是身体不方便的老年人，都适合使用文中介绍的三种全套按摩保健的手法。除了按摩之外，想要身体健康，也要经常活动身体，要不然按摩也达不到应有的效果。