助性运动

　　不少朋友为了自己的身体健康会选择一些运动，有些会选择有氧运动，有些朋友会选择无氧运动，那么有氧运动时间是什么？哪些运动是有氧运动？想要选择有氧运动的朋友就不要错过咯，赶紧来一起锻炼吧，让自己的身体更加强壮吧。

　　有氧运动时间是什么

　　通常情况下，每天有氧运动的时间建议在30-60分钟。有氧运动可以消耗血糖，促进脂肪组织的动员从而减轻体重，并改善患者的健康状态，建议应每天坚持，且训练时间以30-60分钟为宜，原因是由于30-60分钟可以大量消耗葡萄糖和脂肪，同时也并不会引起严重劳累，使患者的免疫功能下降。

　　如果患者进行超过60分钟的有氧训练，则很容易导致过度劳累、免疫功能下降，甚至引起相关疾病，而如果时间少于30分钟，通常则无法动员脂肪，只能消耗身体葡萄糖，即降低血糖水平，无法达到减轻体重的目的，因此生活中每日坚持有氧训练，通常应将训练时间设为30-60分钟。另外，针对老年患者多数选择30分钟左右，能够避免全身主要关节和器官发生过度损伤，如果是年轻患者，则选择60分钟为宜，年轻患者经过60分钟的有氧训练，可以大量消耗脂肪，继而达到训练目的。

　　哪些运动是有氧运动

　　有氧运动主要是指在做这项运动的过程中，可以不受影响的和别人正常交流。假如在慢跑的过程中，可以和旁边的人有正常的交流，不至于连说话等很基本的都做不了，不能表达自己的想法，具体指运动量的问题。有氧运动相对于无氧运动，有氧运动更容易消耗机体的热量和脂肪，大部分有氧运动包括慢跑、健身操、太极拳、平板支撑，还有在健身房里自己做的器械，例如杠铃、哑铃，这些都属于有氧运动，有氧运动的概念就是不会影响正常的交流。