夫妻夜话

　　对于女性朋友来说，雌激素是稳定身体健康的重要激素，当体内雌激素含量过低之后，内分泌疾病、围绝经期综合征、排卵障碍等疾病的发病率会大大增加，所以日常生活中要多摄入含有雌激素的食物，这样可避免多种疾病的发生。那么10大雌性激素多的食物具体包括哪些呢？

　　哪10种食物雌性激素含量丰富？

　　1、卷心菜

　　卷心菜含有一种矿物质，叫硼，该物质可促进雌激素分泌，也能平衡雌激素水平。常吃卷心菜，其中的膳食纤维还有润肠通便和排毒的作用。

　　2、南瓜

　　南瓜中维生素E含量较为丰富，经常吃南瓜可有效提高机体抗氧化能力。此外，维生素E能作用于脑下垂体，进而使卵巢分泌更多的雌激素。而经常吃南瓜，可预防高血压和多种皮肤疾病。

　　3、芝麻

　　芝麻中雌性激素含量较多，平时多吃一些芝麻，可平衡身体激素，具有保健养生的功效。

　　4、番茄

　　番茄具有美容养颜的功效，且含有硒元素，平时适量吃一些番茄，可帮助雌激素平衡，

　　5、牛奶

　　牛奶里面存在丰富维生素D，当体内有足够维生素D的情况下，可加速雌激素的分泌。

　　6、鸡蛋

　　鸡蛋的胆固醇含量丰富，而人体制造雌激素的原料就是胆固醇，对于女性朋友来说，每天吃一个鸡蛋不仅可补充多种营养素，还能促进雌激素的生成。

　　7、黄豆

　　黄豆中所含的叶黄素，具有平衡雌激素的作用，对于体内雌激素含量较低的患者，可以多吃一些包括黄豆在内的豆制品。另外，黄豆中还有丰富的大豆异黄酮，其功效和性质与雌性激素相似。

　　8、鱼肉

　　鱼肉有大量不饱和脂肪酸，这种物质可平衡人体的激素水平，建议女性朋友平时可以多吃。

　　9、香菇

　　香菇有较多的硒元素，该元素可帮助雌激素的平衡，雌激素较低的朋友在日常饮食中可多摄入一点香菇。

　　10、坚果

　　坚果里面有较多欧米伽3脂肪酸，该元素可刺激脑垂体分泌激素，每天坚持吃一些坚果，可保持雌激素分泌平衡。

　　综上所述，雌激素多存在于卷心菜、南瓜、芝麻、番茄、牛奶、鸡蛋、黄豆、鱼肉、香菇和坚果当中，所以想要提高自身雌激素水平，不妨生活中多吃上述提到的食物。如果长期体内雌激素水平不达标，可能会引起多种内分泌和妇科疾病，所以对于雌激素过度缺乏的患者，单纯食疗效果不佳，需要借助激素类药物调理，之后配合生活中的食疗，这样才能避免疾病进一步加重。但需注意，雌激素不要过量补充，体内激素水平不稳，雌激素过剩，对身体也没有好处。