夫妻夜话

　　不少产妇都存在产后阴道松的情况，尤其是部分妈妈休息不足、过于劳累，都会影响阴道的恢复情况。另外，想要紧致阴道还需配合饮食和锻炼，这样效果会更好。那具体产后阴道松如何保养呢？

　　产后阴道松的保养之饮食护理法：

　　产后可多吃富含维生素的食物，例如菌菇、鸡蛋、鱼肉等，可在补充机体能量的同时，提升阴道受损细胞的修复能力。另外，也可多吃带皮谷物或五谷杂粮，能增加阴道粘膜弹性和水分，促进阴道缩紧的修复。

　　产后阴道松的保养之运动训练法：

　　1.提肛运动

　　作为凯格尔运动的一部分，该运动方法可有效锻炼盆底肌和腹部肌肉，以促进阴道松弛的修复。具体方法是采取仰卧位，让腰部紧贴瑜伽垫上，之后匀速吸气吐气。在吸气时盆腔放松，而吐气时收缩盆底肌和肛门，每组动作持续六到八秒，每天做十到二十组即可。不过具体锻炼频率要根据自身恢复情况进行调整，以防止腹部和臀部过度用力。

　　2.呼吸训练

　　呼吸和盆底恢复是否良好也有直接关系，只要呼吸模式正确，就可刺激盆地，改善和重建整个盆底功能。具体方法是，将舌头顶至上颚部位后，鼻子吸气、鼓肚子，且慢慢向四周扩张。两只手可掐于腰部两侧，吸气时将肚子扩张开至手虎口位置，之后再慢慢将气吐出。

　　3.大腿内收肌训练

　　由于大腿内侧肌肉和盆地筋膜相互交织在一起，所以通过训练大腿内侧肌肉，可刺激盆底肌的肌肉和筋膜。具体方法如下：用双膝用力夹住一个球，并且持续发力，每次发力坚持三十秒左右。在运动过程中需保持匀速呼吸，之后再慢慢加大。呼气时也要将臀部用力上抬，吸气时缓慢下降，每组重复二十至三十次即可。

　　产后阴道松的保养之系统治疗法：

　　1.物理治疗

　　医院常规治疗阴道松弛的方法，是通过电刺激进行生物反馈，让不收缩的肌肉在电流刺激下被动收缩。但需注意，该方法只能用于辅助治疗，过度电刺激可能会影响性功能维持。

　　2.手术治疗

　　对于产后阴道恢复情况不佳的产妇，可通过阴道整形，帮助改善阴道松弛的问题。另外，阴道修复术还可提高性生活质量，但不适用于第二次分娩的产妇。

　　综上所述，想要帮助产后阴道恢复紧致，可以多吃富含维生素的食物和五谷杂粮。另外，每天需要坚持做提肛运动、呼吸训练和大腿内收肌训练。如果上述方法无效，也可采取电刺激疗法或阴道整形手术来恢复阴道紧致。