初中生性教育

　　每个月女人总有那么几天，来姨妈的时候不痛经还好，有的人来大姨妈会痛经，那种感觉真的让人无法言说，痛经的女人真心伤不起，不仅会影响自己的心情，也会影响正常的生活。痛经带来的痛苦，没有经历过的人是不会明白跟理解的的。痛经的女人，看到有女人痛经时都会上前帮忙，不会认为那是她矫情，因为严重痛经带来的疼痛是非常折磨人的。女人如果想要痛经问题远离自己，那么生活中就要学会为自己补充营养。那么女人补充什么能缓解痛经呢？

　　女人补充什么能缓解痛经

　　女人补充铁元素能缓解痛经

　　女人来了大姨妈之后，下体会流走很多的血液，那么身体里的铁也会随着血液流失，这样就容易造成贫血。之后则会导致内分泌出现异常，然后出现月经不调的问题，最后引发痛经。也就是女人体内的铁元素不够时也会导致女人痛经，所以女人要补充铁元素缓解痛经。其中补充铁元素建议从饮食中获取，常见的含铁丰富的食物有这些：菠菜、樱桃、瘦肉、芝麻酱等。

　　女人补充钾元素能缓解痛经

　　据了解，钾元素有助维持血压的稳定，从而减少女人来大姨妈时的流血量，流血量减少女人的营养流失也会降低，这样身体就不会那么虚弱，这样就更有力气想办法缓解痛经。而且钾元素有减缓疼痛的作用，当痛经时补充些钾元素则能让疼痛得到部分缓解。

　　女人补充镁元素能缓解痛经

　　女人们来大姨妈时，如果精神高度紧张，处于高压力的情况时，疼痛更为敏感，紧张激素会增加，这样会加大出现痛经的可能性。而且镁元素充足时，能够调节情绪，让心情平静，在情绪稳定状态下时，痛经的疼痛会稍微减轻一些。

　　缓解痛经的方法

　　1、注意保温，如果是坐着或躺着，最好用热水袋晤着，但不能总晤那一个地方，适当的轻揉，如果没有热水袋，最好也要用手去轻揉小腹，如果可以最好慢慢的走动，一开始可能会很疼，慢慢走一会儿就好多了。

　　2、服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。

　　3、保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐，不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。

　　4、加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动，比如散步。

　　5、中药秘方华医痛经方，其中药成分有鹿胎（三两），元胡，牛膝，川芎，小茴香（各一两）等，到药店按量购买并磨成粉，以柴火（桑枝更佳）烘干即可。（参考网站：飞华健康网）