夫妻保健

　　都说锻炼可以提升性能力，但是有哪些运动可以有效改善自己的性能力呢？相信这也是不少男性想了解的方面，那今天我们就来看看男人怎样锻炼对提高性功能能有帮助。

　　做哪些运动可以提高性能力？

　　1、跑步

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。阴茎勃起的基础就是良好的血液供应系统！

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　　2、深蹲

　　深蹲可以有效的提高雄性激素的分泌，还可以提高全身力量。雄性激素是促进男性附性器官成熟和第二性征出现的激素，可以维持正常性欲及生殖功能。长期保持深蹲，可以进一步提升性欲和勃起力度。

　　做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

　　3、腰腹训练

　　大多数体位里，腰腹起的作用都要远远大于四肢。有强大腰腹力量的支撑，才能保证姿势和节奏的稳定性。

　　4、凯格尔运动

　　凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的。