肾虚

　　今天与大家分享一个对补肾非常有效的小动作：踮脚尖，是不是很意外。其实在我国古代的养生保健之道中，早就认识到下肢血液循环的重要性，有着踮脚百病消的说法。那踮脚有什么好处？踮脚踮几次好呢？接下来我们就来看看吧。

　　踮脚尖的好处

　　1、塑造腿部曲线

　　踮脚尖可以增加下肢活动量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，长期下去可以消除疲劳，增强小腿的弹性，帮助塑造腿部曲线。

　　2、防止静脉曲张

　　平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，踮脚尖可以收获不错的健身效果。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。

　　3、补肾强精利尿

　　中医认为，足部有有一条线连接着我们的肾脏和脚尖，这就是足少阴肾经，刺激足部可以改善性能力。男性在小便时踮起脚尖，可以起到强肾强精的效果，女性使用马桶的时候，把大脚趾和二脚趾用力抓地，踮一踮，也有一定补肾利尿的功效。

　　4、促进血液循环

　　人的腿部肌肉布满大量血管，当你上下踮脚的时候，腿部肌肉就会随着动作一紧一松。当你放松肌肉时，来自心脏的动脉血就会灌注到肌肉；收紧肌肉的时候，血管会受到挤压，静脉血液回流心脏，因此上下踮脚可以促进全身血液循环。白领经常踮脚，可以消除久坐用脑、突然站立而出现眼前一黑、头脑发晕的毛病，有利于自我保健。

　　5、避免膝盖损伤

　　踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　踮脚尖要踮几次？

　　1、走路时踮脚尖次数：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　2、坐着时踮脚尖次数：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。