2017-11-07 14:45来源:这样爱
据统计,80%的产后妇女和90%的30 岁以上妇女,都会有不同程度的阴道松弛。面对阴道松弛问题的出现,无论是基于自身健康的要求还是对幸福的渴望,缩阴都势在必行,下面就跟着小编一起来了解下吧。
缩阴锻炼法有哪些
1、收肛提气
可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候,进行深呼吸,然后屏住呼吸,并提肛,像憋小便、大便一样,反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后,在平时的时间段也可以进行锻炼。
功效:在多次训练之后,该部位的肌肉收缩能力会明显提高,周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚,病症也将得到良好改善。
2、盆底肌肉锻炼
深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。
功效:通过这些针对性的训练锻炼骨盆肌肉,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。
3、中辍排尿
在小便到一半的时候,憋住尿,稍作停顿再进行排泄动作。多次训练,就会发现松弛症状有明显改善。
功效:此法来自国外,也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。
4、收缩运动
将身体平躺,缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住,不要紧张,在夹紧手指的同时吸气,可感受到手指被裹着的感觉,再进行放松并呼吸。重复做几次,每次紧缩的时间保持在3s左右,放松时间也是如此。
功效:集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长,在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。可以有效的提高阴道的收缩能力。
5、走路
像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性,她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。
功效:长时间下来,这些部位得到了持久、良好的锻炼,对两性生活很有帮助。
6、仰卧锻炼
采用坐着的姿势,两掌在后方支撑,左侧的腿屈立,右侧的腿弯屈向外伸展,平放。将臀部向上提,左侧腿向外伸展,稍稍伸直;再将臀部放松,换右侧腿进行重复动作,轮流做五次。
功效:可以锻炼到腿的内侧肌肉,当肢体运动的时候,腹部会有压力作用在阴道上,使运动者感受到快感,此时,阴道口是处于开着的状态,对气血通畅有好处。
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