夫妻保健

　　作为男人，你的性爱质量和阴茎的硬度息息相关，为了性爱，还是有必要了解下自己的阴茎硬度，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　阴茎“硬度”自测

　　专家将男人勃起硬度分为4级

　　第1级最差，阴茎有充血增大，但不能勃起，无法插入。

　　第2级稍好，有轻微勃起，但还是不能插入。

　　第3级可以插入，但还是不够坚挺，属于“微软”，或做到一半又软掉了，不能持久。

　　第4级最好，完全勃起而且很坚挺，也能够持久。

　　男人怎么锻炼阴茎硬度

　　阴茎抽动锻炼法

　　早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。

　　排便锻炼法

　　排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

　　蹲马步训练阴茎强度

　　利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使性交功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

　　自慰锻炼法

　　强烈刺激而一气呵成的性交射精，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

　　冷热水交替

　　准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式射精，就大功告成。