夫妻夜话

 　　对于男人来说，最为重要的就是在性生活中的持续力了。但是，由于年龄、身体状态和一些其他原因，有的男士早早就出现了早泄或持续时间太短的情况，既无法在性生活得到充分的满足，更会影响到夫妻之间的感情。

　　那么，有什么方法可以避免这一情况出现。试试以下这6个方法，或许能够提高你的持续力！

　　方法1：提高你的营养

　　你要注意，一些高脂肪、油炸、含糖高和加工食物会这些食物可以阻塞你的动脉，增加你的胆固醇水平，进而引起血液循环不良，导致性功能障碍。你应该多吃水果、蔬菜、全谷物食品来改善你的血液循环，延长你的勃起时间。

　　方法2：增加体力活动

　　男人的性能力和血液流动和循环有直接关系。如果你总是久坐或是肥胖，必然会导致血液循环不畅，增加你性功能障碍的风险，特别是工作繁忙的职场男士。你需要每天适量运动，能提高你的性能力。

　　方法3：锻炼你的尾骨肌肌肉

　　这个运动也叫凯格尔运动，男性做这个运动可以提高性能力，女性做这个运动可以增强骨盆肌肉。你可以一个人的时候，平躺在家里的地板上，每次做5到10组这个动作，每天做三次。在训练时，你应该尽可能的挤压你腹部的肌肉，可以帮助你延迟性生活的时间，同时预防前列腺疾病和尿失禁。

　　方法4：戒掉烟酒

　　吸烟不仅伤害你的肺和胃，还会导致你的血液循环不良，当血液循环出现不畅时，你会出现勃起障碍，并缩短你的时间。而喝酒的危害在于会让你的身体出现麻木，影响身体的“硬度”，并损伤你的肝脏。

　　方法5：减少焦虑

　　对于很多男士来说，焦虑是导致早泄的一个重要原因，请记住，要懂得放松自己，只有这样米才能更好的享受夫妻生活，才能让对方感到愉快。如果你焦虑，不妨和你的另一半聊聊，得到她的理解。

　　方法6：尽量分散自己的注意力

　　在性生活期间，如果你发现自己太过兴奋，那么你可以尽量分散自己的注意力，有意识的去控制自己的思想和身体，这种方法也能够延长你的时间。

　　 方法7：慢慢地深呼吸

　　很多男人在性生活的时候，发现缓慢的深呼吸和可以帮助他们持续时间更长。这可以归因于呼吸能帮助我们放松。

　　以上是能够帮助男士延长时间的方法，经过一段时间如果还是不能奏效的话，你需要尽快去咨询医生，并排除自己患上糖尿病或血管疾病的可能性，接受药物治疗。