性教育短片

首页>性启蒙>性教育短片 >正文

性教育短片:美女翘臀的练习大法

2016-04-11 15:32来源:这样爱

  女人都喜欢拥有前凸后翘的好身材,那怎么样才可以练出翘翘的臀部呢?想学吗?跟着小编一起来练习一下吧。

  髋部伸展动作:

  1.深蹲:(从底部起身的过程是个伸髋过程,深蹲除了能练习到臀部外,另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌,也就是你的大腿前侧)

  2.硬拉:(杠铃从低位拉起锁定的过程是伸髋过程,硬拉除了能练习到臀部和腘绳肌群(你的大腿后侧)外,另一个重要的作用就是锻炼下背了)

  3.挺身动作(上身从低位直立的过程是伸髋过程,同硬拉类似的一个动作,只不过负重位置变成上身)

  髋部超伸展动作:

  1.后抬腿(常见的大概两种,跪姿和站姿,当你的腿部和上身成钝角时,这就是一个髋超伸动作)

  2.臀桥(在做该动作时,要记得尽量“往上顶”并在动作顶部略微静止停留一下,该动作其实是介于“伸髋”和“髋超伸”之间的一个动作,这取决于你动作的幅度)

  3.俯卧直腿上摆(其实你仔细观察就会发现,这个动作其实就是山羊挺身的一个反向动作,尽量往后摆腿)

  影响臀部形态的因素

  影响臀部形态的因素有两个:

  1.先天遗传(主要为骨骼,骶,尾骨,骨盆等等)

  2.后天训练(主要为肌肉和脂肪的比例,一个好看的臀部需要合适的肌肉和适当的脂肪,体脂不能太低,如果体脂太低,臀部脂肪不够,那整个臀形就不好看了)

  女性该怎样全面完整的训练臀部?

  首先臀部的肌肉主要分为三大块:臀大肌,臀中肌,臀小肌。其他臀部深面或者较小的肌群我们就忽略掉了,因为影响臀部形态的主要还是这三个肌群。

  先来看臀大肌,其实在解剖学中,臀大肌可以分为上下两部分。

  我们将臀大肌的解剖结构简化,将得到两根“肌拉力线”,如下图,这两根肌拉力线就是臀大肌的上下两部分。 

  再来看臀中肌和臀小肌,这两块臀肌都位于臀部外侧的深面,也就是你的屁股外侧里面。

相关文章
热门排行
性福测试工具更多>>
推荐专题更多>>

触屏版|网页版|网站地图

Copyright©2014-2018 这样爱(www.zheyangai.com)