小学生性教育

 　　女性在经期易烦躁，所以在吃的方面要注意调理。

　　月经开始的前3天该怎么吃?

　　经期间和前后几天，如果用药膳适当的调养身体补肝益肾，对滋养新血特别有帮助。

　　月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象，因此，月经是否正常和体质关系十分密切，尤其对肝、肾功能影响最大。

　　从月经预定日前3天起一直到月经结束为止，不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品，如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出，使你腹痛、经血无法排除干净。

　　另外，不要吃水果，因为大部分水果也是属于凉性的!

　　女性专属!生理期助眠3食物

　　1.热蜂蜜牛奶

　　牛奶中的钾可缓解情绪，且具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜含有镁，可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。女性在月经期间，每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

　　2.香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6及色胺酸，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。夏季适逢香蕉的盛产季节，若不想睡前喝温热的饮品，也可选择常温的香蕉来补充，或是来杯常温的香蕉牛奶。

　　3.红豆紫米汤

　　红豆富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B群、铁、磷、钾及多种胺基酸，具有补血、促进血液循环、增加体力、增强抵抗力的效果。紫米则是黑糯米，富含多元不饱和脂肪酸及丰富维他命B群，有助于新陈代谢、清血、预防皮肤与肌肉老化、安定神经。

　　睡前来一碗由红豆、紫米和黑糖煮成的红豆紫米汤，有助于生理期间一夜好眠。若夏天不喜欢喝太烫的汤品者，也可以加入冰鲜奶变成温温的红豆紫米牛奶汤。

　　温馨小贴士：经期前后多吃些补血的食物，不要吃冰冷、刺激的食品，会令你的血液凝结，不容易排除，导致痛经。