夫妻保健

　　随着年龄的增长，骨骼就会逐渐老化，平时加强补钙是很有必要的，不仅有助于骨骼的生长发育，而且还能帮助预防骨质疏松症，尤其适合儿童青少年和老年人。那么22岁还能长高吗？吃什么可以补钙长高？接下来就一起来看看吧。

　　22岁还能长高吗

　　22岁时，大部分人的骨骼已经基本停止生长，并且身高也基本稳定下来。但是，在极少数情况下，个别人可能在22岁以后还会有一定的身高增长。这些个别情况包括：

　　1、运动和锻炼：运动和锻炼可以促进骨骼的健康发育，增加骨骼密度和长度。特别是一些拉伸运动，如游泳、瑜伽等，可以拉伸骨骼和肌肉，使身高得到一定的增加。

　　2、营养摄入：营养充足是身高增长的基础。如果在成年后始终保持良好的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体的正常发育和生长。

　　3、卧姿和坐姿：保持正确的卧姿和坐姿可以使脊椎得到更好的支撑，同时有利于保持身高的最大限度。避免长时间低头看手机或电脑等姿势。

　　4、遗传因素：遗传因素是决定身高的主要因素之一。如果家族中有人在成年后还有继续长高的情况，那么也有可能会增加一点身高。

　　在22岁以后，身高增长的潜力已经很小，因此要理性对待，并接受自己的身高。重要的是保持健康的生活方式，积极投入到自己的发展和成长中。

　　吃什么可以补钙长高

　　1.豆制品

　　豆制品是补钙的良好食品之一，特别是以豆腐和豆芽为代表的豆制品，含有丰富的钙元素，易于被人体吸收和利用。据研究表明，豆腐中钙元素的含量仅次于奶制品，对于素食主义者尤为重要。

　　2.绿色蔬菜

　　绿叶蔬菜如芥菜、菠菜、苋菜等不仅含有丰富的维生素，而且富含钙元素。其中菠菜中含有每百克165毫克的钙元素，数倍于同等重量的牛奶，吃这些蔬菜可以激活骨骼的再生、修复作用。

　　3.海产品

　　海产品是最常见的补钙饮食之一。海产品中含有的钙元素高于一般的牛奶和牛骨等。河鲜、贝类、虾、蟹、海带等都是优质的补钙海产品。

　　4.坚果类食品

　　坚果类是每一天都可以吃到的现成零食，其中腰果、花生、松子、核桃等坚果类都是含有钙元素丰富的零食。尤其适合作为下午茶时间选择体验，保证你可以吃到营养又美味的零食，坚果类还含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等，对于改善体质有很大的帮助。

　　5.奶制品

　　毫无疑问，奶制品是最常见的补钙食品之一。牛奶、酸奶等奶制品是含有钙元素丰富的食品，易于被人体吸收和利用。但是对于某些人来说，奶制品会引起胃肠道不适，这种情况下，以上推荐的食品同样都是补钙的良好选择。