2024-04-26 13:47来源:这样爱
很多人通过锻炼肌肉就能很好维持自己的身体健康,健康与运动是紧密结合在一起的,需要选择合适的锻炼方法才行。那么锻炼肌肉的最佳时间是什么?锻炼肌肉后适合吃什么食物?接下来就让我们来一起好好了解一下吧。
锻炼肌肉的最佳时间是什么
1、早上运动:提高基础代谢率
基础代谢率在早晨相对较快,运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物,可提高热燃烧效率,但应注意适量。
2、下午运动:肌肉锻炼效果最好
下午,特别是下午4-5点时,人体的生理状态处于最佳状态,此时体温较高,肌肉被激活,不仅柔软程度较好,而且肌肉的表达比中午增加了5%。
3、晚上运动:消耗晚餐热量
尝试培养晚上跑步的习惯,建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响,一个是锻炼,晚餐的量会不知不觉地减少,另一个是晚餐后的两个小时,就可以消耗晚餐的热量。
锻炼肌肉后适合吃什么食物
富含锌的食物
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌,帮助食物消化、调节食欲,更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复,充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞,加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。锻炼肌肉后可以补充丰富的锌元素的食物哦,可以有帮助修复组织的作用,而且还可以有促进代谢的作用,对于修复和保养肌肉细胞是有一定功效的呢。
抗氧化剂丰富的食物
运动的过程中,体内的氧化反应速度会加剧,从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基,如果体内抗氧化剂不充足,不仅让人容易感觉疲累,还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充,主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。多吃一些抗氧化的食物,可以有加速抗衰的作用,对于抗衰老有好处,而且还可以有缓解锻炼后的疲劳的作用和效果的。
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