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瑜伽对月经不调有帮助吗 什么瑜伽体式可以治疗月经不调

2024-01-25 15:49来源:这样爱

  瑜伽是很多年轻女性都会做的,而练瑜伽也是存在很多好处的,不仅仅可以塑形,还能有效的帮助治疗月经不调。那么瑜伽对月经不调有帮助吗?什么瑜伽体式可以治疗月经不调?快来一起了解一下吧。

  一、练瑜伽能治疗月经不调吗?

  现在的年轻人工作压力大,很多人都会借助运动来减压,那么也有不少女性选择瑜伽来为自己减压,也有很多女性为了塑形而选择瑜伽,瑜伽对我们女性是有很多好处的,它不仅可以塑形,减压,还可以减肥甚至有美容的功效,那么到底瑜伽能不能治疗月经不调呢?答案是可以的。

  二、治疗月经不调的瑜伽体式

  1、鸵鸟式

  滋养并强壮腹部器官

  双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。

  2、加强侧伸展式

  伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官

  吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。

  3、脊柱扭转

  按摩腹内脏,改善月经不调

  坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。

  4、增延脊柱伸展式

  帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛

  吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

  5、束角式

  纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能

  坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。

  6、猫变式

  有助于消除痛经,缓解月经不调

  膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。

  提示:每个动作做5分钟,每天饭后一个小时做1至2个动作即可,经期第一天不适宜做。

  7、猫伸展式

  有助于消除月经痉挛的疼痛

  让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

 

 

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