助性运动

　　如果男性朋友对自身阴茎尺寸不满意，那么就需要好好锻炼才行，但很多人却表示不知道怎么做。接下来本文就为大家带来21天增大3厘米锻炼方法，可以在淋浴的时候或者早上勃起的时候做。选择合适的增加方式，注意需要长期坚持才有效果。

　　21天增大3厘米锻炼方法

　　1、博锻炼法

　　博早上起床，上厕所尿尿前，用手指按丁丁前面1/3的地方，按丁丁在上面。这个时候丁丁会更强。然后把指尖放在上面，感受它的反应。同时，缩回肛门，向上推拉丁丁，重复一分钟。

　　2.盆底训练法

　　首先找到自己的pc肌，小便时突然加紧停止小便。此时聚集的肌肉就是pc肌。然后大家在丁丁bo起来的时候在上面垫一条毛巾，重量根据自己的情况选择。然后通过聚拢pc肌，丁丁就可以举起毛巾，保持1-2秒。这种盆底训练可以锻炼力量。

　　3.快走训练法

　　先走30分钟，坚持一周，然后跑步，再走30分钟，等人体逐渐适应运动强度后，开始一直慢跑，最好跑5公里。长期坚持有氧运动，可以改善你各方面的体质，让你的身体看起来更强壮。减脂后丁丁一般能露出2、3厘米!

　　4.沐浴和洗涤方法

　　洗澡时，利用花洒的水压冲洗丁丁，将水柱对准丁丁的前端和根部，打开包皮露出头部。最好用温水，水压强度不要太大。这样洗可以起到按摩的作用，可以让丁丁勃起更硬。

　　注意，公丁丁越大越好。上面说的这些方法都可以在一定程度上增强，但是有些人是没有效果的，所以不要盲目追求隆胸的方法，只要你的勃起和持续时间正常，那么就没有问题。